La ménopause, ça se prépare.
J’ai eu envie de m’occuper de cette demande formulée par Audrey dans le chat, que je trouve vraiment bienvenue : ‘Une envie de plat simple, rapide, après une journée de travail, pour femme en préménopause, végétarienne’. Mais, plutôt que de vous donner des recettes, j’ai eu envie de vous donner des clefs organisationnelles et inspirantes comme je le ferais pour une amie. Si vous avez besoin d’être davantage guidée avec des recettes, n’hésitez pas à me le demander dans le chat (pour les abonnés payants), je vous enverrai les recettes. Sinon, vous pouvez aussi vous procurer le Manuel gourmand de la ménopause que j’ai coécrit avec Elvira Masson en octobre 2023.
Oui, la ménopause, ça se prépare, et c’est une évidence qui m’a submergée depuis la publication de notre livre et face aux réactions dubitatives de nombreux.ses proches.
On isole souvent la ménopause comme une tranche de vie lointaine à venir éventuellement, créant l'impression de reculer pour mieux sauter, alors qu'il est possible d’en percevoir des signes dans son corps plus de 10 à 15 ans avant qu'elle ne survienne. Si vous parlez de ménopause à des femmes de 30 ans dans notre culture française, c’est comme si leur regard se moquait de leur ‘moi’ futur.
Je comprends qu’on n'ait pas réellement hâte. Moi la première.
Mais, cela m'interroge néanmoins qu’elle ne suscite pas plus de curiosité et de discussions décomplexées. La ménopause semble mettre à mal le mythe du silence du corps, qui me rappelle cette définition de la santé par le médecin René Leriche : « La santé, c’est la vie dans le silence des organes. » ou celle de l’écrivain James Joyce : « La santé est définie par son absence de douleurs. »
La question du poids, un allié pour finalement vraiment s’y pencher
C’est souvent quand la ménopause pointe son nez avec un ralentissement du métabolisme et une prise de poids localisée sur la ceinture abdominale qu’on commence à s’y intéresser, autour de la quarantaine. La ménopause provoque l'augmentation de la masse graisseuse abdominale et une perte musculaire responsable de potentiels changements dans le corps. Attention, la prise de poids n’est pas non plus systématique, alors que la perte musculaire l’est.
Le premier motif de consultation en naturopathie sera souvent d’accompagner cette gestion de prise de poids. Si évidemment, on y répond, indirectement, c’est bien d’autres motifs qui nous intéressent.
Toute réforme et soutien en matière de nutrition visera également à promouvoir la santé et le bien-être de manière plus globale. Ceci inclut spécifiquement le système ostéo-articulaire en combattant la déminéralisation et l'ostéoporose (grâce à l'apport en calcium, vitamine D, potassium), la régulation hormonale (zinc, consommation de plantes phytoestrogènes, progestérone-like), ainsi que la qualité des protéines pour le système musculaire. On s'occupe aussi d'atténuer certains désagréments sur le long terme, tels que : les bouffées de chaleur, l'irritabilité, la sécheresse de la peau, des cheveux ou vaginale, l'anxiété, la qualité du sommeil et bien d'autres symptômes qui peuvent être plus ou moins difficiles à supporter.